Overthinking – Wenn der Kopf sich im Kreis dreht
Kennst du das Gefühl, wenn deine Gedanken wie ein unaufhörliches Karussell kreisen? Du analysierst, hinterfragst, planst – und doch führt es dich nicht zur erhofften Klarheit. Stattdessen fühlst du dich noch verwirrter, erschöpfter, weiter entfernt von dir selbst. Overthinking ist ein Schutzmechanismus. Es zeigt, dass deine Emotionen so stark sind, dass sie sich in Gedanken verlagern, um sich auszudrücken. Dein Kopf übernimmt, weil dein Körper sich vielleicht nicht sicher fühlt, die Intensität der Gefühle allein zu tragen.
Warum entsteht Overthinking?
Oft ist es die Angst vor dem Fühlen. Emotionen wie Trauer, Wut oder Unsicherheit können so überwältigend sein, dass dein Verstand versucht, sie zu kontrollieren. Doch je mehr du nach Antworten suchst, desto tiefer gerätst du in die Gedankenspirale – und entfernst dich von der eigentlichen Lösung: dem Spüren.
Der Kreislauf von Overthinking:
Gedanken verdrängen Gefühle → Dein Kopf übernimmt, um dich zu „schützen“.
Mehr Denken erzeugt mehr Unsicherheit → Anstatt Klarheit zu finden, entstehen Zweifel und Grübeleien.
Die Verbindung zum Körper geht verloren → Du fühlst dich nicht mehr geerdet, nicht mehr in dir zuhause.
Doch dein Körper ist dein Anker. Er lädt dich ein, die Kontrolle loszulassen und einfach zu spüren – ohne Druck, ohne Bewertung. Erst wenn du dich dem Fühlen hingibst, löst sich die Überforderung im Kopf auf.
Wie kommst du aus dem Kopf zurück ins Fühlen?
Atme bewusst: Setze dich hin, lege eine Hand auf dein Herz und spüre den Atem. Atme tief in den Bauch. Dein Körper darf sich sicher fühlen.
Komm in Bewegung: Gehe spazieren, tanze, dehne dich – alles, was dich in deinen Körper zurückbringt.
Fühle bewusst: Wenn ein Gefühl aufkommt, nimm es wahr, ohne es zu bewerten. Erlaube dir, es zu durchleben, anstatt es zu analysieren.
Nimm Unterstützung an: Manche Emotionen brauchen nicht nur Raum, sondern auch einen Menschen, der sie mit dir hält. Jemanden, der präsent bleibt, während du durch die Wellen gehst.
Weitere Ansätze, um den Kreislauf des Overthinkings zu durchbrechen:
Achtsame Selbstgespräche: Oft sind es die inneren, kritischen Stimmen, die das Overthinking anheizen. Versuche, mit dir selbst in einer liebevollen und verständnisvollen Weise zu sprechen. Anstatt dich zu verurteilen, frag dich: „Was brauche ich jetzt, um mich sicher und geerdet zu fühlen?“
Schreib es auf: Manchmal hilft es, die Gedanken aus dem Kopf auf Papier zu bringen. Notiere alles, was dich beschäftigt. Das Schreiben hilft dabei, Gedanken zu ordnen und Raum für Klarheit zu schaffen.
Natur als Ruhepol: Die Verbindung zur Natur hat eine heilsame Wirkung. Wenn du das Gefühl hast, in Gedanken zu verlieren, gönn dir eine Auszeit in der Natur. Der Wind, die Bäume, das Rauschen des Wassers – sie erinnern dich daran, dass du Teil eines größeren Ganzen bist und auch du zur Ruhe kommen darfst.
Die heilende Kraft der Berührung: Berührung ist ein unglaublich kraftvolles Mittel, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. In meinen Massagen und Coachings biete ich dir die Möglichkeit, in einer sicheren Umgebung den Kontakt zu dir selbst wieder zu finden und das ständige Gedankenkreisen loszulassen. Berührung geht weit über das Körperliche hinaus – sie spricht das Unterbewusstsein an und kann tief in uns Blockaden lösen.
Gedanken als Beobachter wahrnehmen: Es kann helfen, Gedanken weniger als „Wahrheit“ zu betrachten, sondern als „Beobachtungen“. Wenn du merkst, dass du wieder in den Teufelskreis des Überdenkens gerätst, versuche, dich nur als Zeuge deiner Gedanken zu sehen – ohne sie zu bewerten. So lässt du sie ziehen, ohne dich darin zu verlieren.
Gemeinsam den Kopf zur Ruhe bringen und ins Fühlen eintauchen: In meinen Massagen und Coachings begleite ich dich, den Kreislauf des Overthinkings zu durchbrechen. In einem Raum voller Vertrauen und Geborgenheit kannst du wieder in deinen Körper und deine Emotionen eintauchen, dich selbst spüren und die Klarheit finden, die du suchst.
Herzliche Grüße
Doreen
Ellie Lieb
Das Massageerlebnis & Transformationscoaching
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